懷孕前男人吃什么好？懷孕是兩個人的事情，想要一個健康、聰明的寶寶，絕不是媽媽一個人的責任。所以不僅女性要做好各方面的準備，準爸爸更是不能落下，那么懷孕前男人吃什么好呢？專家介紹說，男人飲食應該盡量均衡、科學和營養。具體來看，準備做爸爸的你應該：
（1）合理的飲食結構
吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，如果你吸煙，那么應該每天至少100毫克。
提高鈣和維生素D的攝取量。每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。
停止服用興奮劑。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。
（2）脂肪并不可怕
男性適量攝入脂肪可提高精子的質量。由于人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果缺乏脂肪，不僅會影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。食物中如肉類、魚類、禽蛋等都含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應少吃豬肉，多選擇魚類、禽類食物，尤其是應多吃深海魚。
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