導讀： 為什么年齡大了容易變胖？ 1、基礎代謝率降低 2、脂質周轉率降低 3、體內激素發生改變 4、活動量減少 成年人該如何控制體重？ 1、調整飲食 2、適度運動
對成年人來說，長胖是非常容易的一件事，很多人平時吃的并沒有很多，但仍是避免不了“長肉”，這可能與人的基礎代謝等原因有關。經過研究發現，30~39歲開始發胖的人群最多，隨著年齡增長，無論是男性還是女性體重都會有所增加，影響形象不說，還會影響機體健康。
為什么年齡大了容易變胖？
1、基礎代謝率降低
隨著年齡增長，肌肉量會逐漸丟失，特別是45歲后肌肉丟失速度加快，肌肉含量不足勢必會降低基礎代謝率。一天中各個器官正常運轉的最低耗能由基礎代謝所決定，肌肉減少可降低代謝速度，使得能量易在體內儲存，進而造成肥胖。
2、脂質周轉率降低
上了年紀后，脂肪代謝也隨之發生改變，脂質周轉率開始走下坡路。經過研究表明，不管中老年人變胖還是變瘦，脂肪新陳代謝速度都減慢，從而使得體重增加較容易。
3、體內激素發生改變
身體大多數機能由激素所調控，上了年紀后，男性睪丸酮分泌速度減少，身體燃燒脂肪效率下降；女性絕經后雌激素分泌減少，使得脂肪易在腰腹部和臀部堆積。
4、活動量減少
不少中老年人偏愛于打麻將或下象棋，一做就是一整天，由于活動量減少，不能及時消耗體內多余熱量，從而轉化成脂肪，造成肥胖。
成年人該如何控制體重？
1、調整飲食
保證營養均衡的情況下，應嚴格控制脂肪以及碳水化合物攝入，少吃或不吃甜食以及零食。著重吃含優質蛋白質的瘦肉、魚肉和蛋類以及奶類等，多吃新鮮蔬果，做好葷素和粗細搭配。再好吃的食物也要有所節制，一頓飯只吃七分飽就行，吃飯時做到細嚼慢咽。
2、適度運動
適度運動能增加肌肉含量，提高基礎代謝率，保證每周有150分鐘以上的中等強度運動，如快步走、打球、慢跑或跳繩等。但不能做劇烈運動，以免消耗氣血和陽氣，運動以身體稍微出汗和感覺到疲勞為度。
溫馨提示
肥胖是高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病和脂肪肝、多種癌癥等高危因素，所以積極控制體重至關重要。除了管住嘴、邁開腿外，也要保證有足夠睡眠，因為睡眠不足可影響機體代謝，加快脂肪合成速度，促進肌肉組織分解，所以應調整好睡眠，每晚睡夠7~8個小時。值得注意的是，中老年人不能盲目追求瘦，盲目的減肥方式可能會造成營養不良或骨密度下降，反而影響機體健康。
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