導讀： 6-8點：輕松的晨練時間 7-9點：讓你減5磅的飲水時間 10-11點：喝杯熱茶增加飽腹感 14點：午睡給身體快速充電 15-19點：幸福的享用晚餐 16-20點：揮汗如雨的有氧運動 20-21點：加餐酸奶放松身心 21-22：30點：斷電時間 23點前：入睡 延伸閱讀：夏季減肥推薦5道減肥食譜 冬瓜肉粒湯 清水煮白菜 涼拌西芹 雙菇苦瓜絲 紫薯苦瓜圈
想減肥，但是總顯得那么有心無力，也許你沒有把握最佳的減肥時間，下面小編給大家分享個最佳的減肥時間表，只要照著做一定能瘦。
6-8點：輕松的晨練時間
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區或花壇溜達一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點：讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。
10-11點：喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點：午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。
15-19點：幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒盡早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點：揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min后是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。
20-21點：加餐酸奶放松身心
運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。
21-22：30點：斷電時間
21點后遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。
23點前：入睡
23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
延伸閱讀：夏季減肥推薦5道減肥食譜
冬瓜肉粒湯
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。
做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。
清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水燒開后白菜直接放入鍋里涮，不加調料。
推薦理由：白菜利尿通便、減肥，膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。
涼拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：
1.將西芹的葉子摘去，洗凈。
2.將鍋里放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3.將西芹撈出放入冷水中過涼，將西芹去皮（煮過的西芹很好剝皮）、切段，裝盤撒上少許食鹽即可。
推薦理由：西芹性涼、味甘，含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質，有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降? ??血壓、促進血液循環等功效。
雙菇苦瓜絲
材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法：
1.將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。
2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。
3.將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘，紫薯熟了之后弄碎，加上適量的蜂蜜調味，然后將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由：紫薯為粗糧，內含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到預防脂肪沉積的作用。
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