正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定

導讀： 跑步前做好熱身運動 跑步時動作要標準 跑步的距離要相對穩定 跑步時速度要變換 跑速要慢 步幅要小 跑程要長 跑步切忌空腹長跑 跑步要穿合適的鞋 跑步后不要立即停止運動

生命的意義在于運動，在時下興起的減肥健身運動中，跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。一提起跑步，很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看，其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。那么生活中人們該如何正確健康的進行跑步運動，跑步時又有哪些地方要注意呢？下面跟隨了解一下吧！

跑步前做好熱身運動

在跑步前，做好熱身運動，讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時，壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預防跑步后的肌肉酸痛現象。

跑步時動作要標準

跑步如果動作不標準，會影響跑步鍛煉的效果。怎么樣的跑步才算標準呢，主要有三個方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放松。只有做到跑步動作標準，姿勢協調，才能讓跑步更健康。

跑步的距離要相對穩定

有些人在跑步時，時短時長，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定，比如每天跑2千米，那么這個距離就要相對固定，每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步，能讓身體機能處于更協調狀態，更利于健康。

跑步時速度要變換

一些人跑步時速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘后，加速跑一會兒，再減速跑，然后又加速跑步，這樣變換著速度跑，運動鍛煉效果更好。

健康正確的跑步，才能讓跑步達到應有的效果。同時，在跑步時，還要注意以下這些情況：

跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

跑步切忌空腹長跑

跑步尤其是長跑會消耗大量的能量，空腹長跑可能會導致低血糖，在跑步前最好先吃點東西。

跑步要穿合適的鞋

跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。

跑步后不要立即停止運動

跑步后不要停下來坐著不動，而是要小量的運動或者是慢走一會，讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。

綜合以上介紹，跑步對于絕大多數人來說，都是非常適合的運動方式，健康的跑步方式會讓跑步運動更有效，在跑步時，跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時，對于跑步的人來說，選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對，很容易傷害到腳。

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