增強體質訓練的方法是什么

現如今的生活，長時間的在椅子上工作，導致很多人的體質下降，而體質的下降，經常會使身體生病，對健康造成危害。而鍛煉身體，增強體能成了人們關心的話題了，擇優鍛煉才能增強體質呢？究竟增強體質訓練的方法是什么呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！！！

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第二項：抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

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第三項：臺階

1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

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第四項：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時，再迅速起跳，完成一次..

通過上文的介紹，相信你已經知道增強體質訓練的方法是什么了吧！增強體質的方法非常的多，但是無論是哪一種方法，你都應該堅持下去，沒有什么是一天就能夠到達的，只有長時間的鍛煉，才能夠到底鍛煉身體、增強體質的功效。.

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