提肛運動是一種對身體有很大好處的保健運動,而且提肛運動也是需要長期堅持才能有效果。那么提肛運動怎么做才正確?提肛運動多久有效果?如果大家對提肛運動不夠了解,趕緊提高下文就來一起詳細了解一下吧。
提肛運動怎么做才正確
1、姿勢:肛門運動可以站著、坐著、躺著進行,一般躺著進行;
2、步驟:運動時首先需要深吸氣,同時向上收緊提拉肛門以及會陰部,屏氣并保持5秒鐘;隨后慢慢呼氣,放松肛門以及會陰部,保持10秒鐘;
3、時長:每次15秒,連做10-20次。
肛門運動就是有規律的向上收縮、放松肛門,通過加強肛門局部肌肉活動,促進血液循環,女性男性都可以做肛門運動,有助于肛門、膀胱等部位的肌肉鍛煉,有助于防治痔瘡。
提肛運動多久有效果
提肛運動多久有效果存在個體差異性,因為提肛運動主要是通過鍛煉加強肛門周圍括約肌肌群的力量,其具體的見效時間受到鍛煉時間等多種因素影響。若患者持之以恒、規律有序進行鍛煉,可以比較快見到肛門周圍括約肌肌力加強的效果,大概1個月左右。如果患者不能夠堅持且動作不規范,相對來說見到效果時間會較長,可能需要3個月以上。
提肛運動又被稱為縮肛運動,能夠通過加強肛門周圍括約肌肌群的力量,促進肛管直腸周圍血液和淋巴的回流,對于肛門以及肛周的一些常見疾病可以起到良好的預防作用。在進行鍛煉的過程中,配合呼吸頻率進行,往往可以起到更理想的效果,通常是在吸氣時進行提肛,在呼氣時放松。
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