“我每天都吃不好睡不好，太痛苦了！”
劉阿姨今年64歲，便秘卻已經有30多年。每次排便都要來回跑，蹲很多次，但就是排不出來，不然就是排不干凈。
她也試過吃瀉藥，但效果不理想，一停藥癥狀反而更嚴重。
上個月她終于到醫院就診，經過腸鏡及排糞造影等檢查，醫生確診劉阿姨的便秘類型是出口梗阻性便秘。
排便排不好不僅影響人的生活，還影響人的健康。在日常生活中，也有不少人與劉阿姨一樣被排便困擾著。其實，39健康網小九想說，長期排便不暢或便秘對人體健康的危害，被很多人小看了。
長期便秘有哪些危害？
山東大學附屬濟南市中心醫院消化內科副主任醫師真巖波表示，長期便秘可以引起嚴重并發癥，使生活質量下降以及經濟負擔增大，不可輕視。長期便秘有可能誘發心血管疾病，尤其是在屏氣排便時，可導致人中風。值得注意的是，便秘在結腸癌、肝性疾病、乳腺疾病等疾病的發生中可能起著重要的作用。而世界及亞太胃腸病大會指出，管理慢性便秘是未來發展方向。由此可見，便秘對人的健康影響可真大，不容忽視。
除此之外，長春中醫藥大學附屬醫院中醫外科教研室主任周建華表示，當人的糞便在大腸內長時間的潴留時，過量的有害物質吸收會引起胃腸功能紊亂，從而導致人出現食欲不振、腹脹、噯氣、肛門排氣多等現象。而據臨床統計發現，便秘病人結腸癌的發病率是正常人的4倍多。
排便的最佳時間和姿勢，你可知道？
上廁所嘛，很多人認為想上就上，不想上的時候忍一忍就行了，殊不知排便也有其最佳的時間。
據廣州醫科大學附屬第三醫院胃腸外科副主任醫師陳戎介紹，排便最佳的時間是在早晨起床時。早晨起床后，不管有無便意最好養成早晨蹲廁所的習慣，形成條件反射，有助于排便。
很多人認為排便除了坐著拉就是蹲著拉，怎么舒服就怎么拉。但陳戎醫生表示，相比蹲著排便，坐著排便會更佳，尤其對于老人來說坐著會更適合排便。如果遇到便秘，在排便時可以把腳踩在小凳子上，增加腹壁壓力，有利于大便排出。
此外，陳戎醫生建議慢性便秘患者平時可以躺在床上兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍順時針方向做按摩。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，每次按摩10分鐘左右即可，這樣一來能加快腸道的蠕動，緩解便秘。
良好的排便習慣是根本
排便順不順暢，其實與平時一些習慣有關。
在平時，想要遠離便秘，首先要多吃一些新鮮蔬菜和水果。這是因為蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，水分也十分充足，能夠有效緩解人的便秘，甚至預防便秘。但要注意的是，吃任何東西都需要控制攝入量，如果食用過多蔬菜和水果可能會適得其反，引起脹氣和腹痛。
其次，早晨起來養成喝一杯溫水的習慣，且每天保持飲水量為2000毫升以上。早晨一杯水有助于腸胃蠕動，從而促進排便。
最后，不要刻意抑制便? ?，想排便的時候就排，切勿忍著。在排便的時候要盡量養成集中注意力的習慣，切勿排便看書或看手機等，這樣極容易導致排便不暢、排便時間長。
總而言之，排便不暢影響生活質量，也會影響人的心情。在日常生活中多喝水、多吃一些富含膳食纖維的食物、適當的做些運動等，養成良好的排便習慣，只有這樣做才能緩解便秘，遠離疾病。
你的排便還正常嗎？
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