憶當年小蠻腰，空余恨，現在一身五花膘，肚子套了三“游泳圈”，這是不用上稱、肉眼可見的實在胖！
對于判斷自己胖瘦與否，很多人認為可以看出來，就算看不出來，也可以稱重稱出來。
“公開稱體重”是綜藝節目公認的狠招，足以讓女明星聞風喪膽，夠膽上稱就算是“女俠”了。不僅女星，就連普通女生，不論高矮，只要體重達到三位數，就覺得自己“太胖了”。只看體重秤上的數字，小心成了“假瘦子”自己還不知道！
究竟什么是“假瘦子”？“假瘦子”要不要減肥？小九邀請到廣州市第一人民醫院生殖中心主治醫師羅小歡、營養科主任潘丹峰詳細解釋。
令人羨慕的“假瘦子”，并不健康
許晴是少數敢公開稱體重的。沒稱的時候，她坦言體重應該在53公斤左右，稱重結果顯示53.6公斤。配上她168 cm的身高，這個體重啪啪打臉很多女明星，超過一百的體重也可以很完美。
體重是衡量胖瘦的指標，但并不是唯一的。
比起光看體重秤上數字，醫生認為BMI（體重指數）更靠譜。BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)，在中國人群中，BMI在18.5-4kg/㎡代表正常，BMI指數24≤BMI＜28kg/㎡提示超重，如果BMI≥2８kg/㎡，則說明肥胖。
但是，現實中不乏一些女生看起來瘦瘦的，但事實上她們很能藏肉。用許晴的話來說，就是身上長的都是聰明肉，該胖的地方胖該瘦的地方瘦。
所謂“假瘦子”，雖然看起來不胖，身材不錯，但實際身體脂肪比例很高，肌肉含量很少。聽到這里，是不是還挺羨慕這種體質，看不出胖就可以大膽開吃呀！
真有這么好嗎？
“假瘦子”容易忽略自己的體脂率問題，照樣吃喝，奶茶、咖啡、甜品不斷，導致體內脂肪蹭蹭上漲，健康隱患越來越多。
這種“假瘦”不過是騙人凡眼罷了，實質上還是胖，胖，胖！
廣州市第一人民醫院生殖中心主治醫師羅小歡表示，肌肉含量少，脂肪含量高的“假瘦”對健康的危害一點也不小，“對于正值育齡黃金期的女性來說，肥胖會引發高血壓、脂肪肝、胰島素抵抗、高雄激素血癥等內分泌問題，從而影響生育功能，造成不孕；還可能引起免疫紊亂、增加血栓風險引起復發性流產。”
是不是假瘦子，測試就知道
要判斷自己是胖還是瘦，除了看體重和體重指數，非常必要測試體脂率，這是幫助發現“假瘦子”的有效方法。這個檢查主要依靠一臺人體成分測量儀，在醫院、體檢機構、健身房等很多場所普遍配有，可以快速測出體脂含量。
體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它主要反映體內脂肪含量的多少。具體計算公式如下：
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0）
作為正常成年人的體脂率，男性應為15%-18%、女性應為25%-28%。日常生活中可以發現相同體重的兩個人，體型看起來胖瘦不一樣。
在身材的世界里，體脂率是比體重更直觀的標準。并不是體重越輕，身材越好，而是體脂率越低，身材越有型。同樣是2kg的重量，脂肪的體積幾乎是肌肉的三倍。
小九扒拉了幾位好身材女明星，發現她們都有一個共通點就是：體脂率特別低！
比如：迪麗熱巴身材算得上豐滿，體脂率為16.75%；
古 力娜扎體重100斤，體脂率只有13.98% ；
倪妮的體脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半；
你的體脂率又是多少呢？
“假瘦子”要不要減肥？
當然要減肥，且重點減脂！在健身界一直有一句話：外行減體重，內行減體脂。
問題來了，減脂是不是像減體重那樣要忍饑挨餓？
我們知道，女明星為了保持身材，可以不食人間煙火，只憑一口仙氣撐著，但是普通如你我，根本做不到！
因為會餓！ 餓得慌！每天早晚擠公車擠地鐵一個多小時，上班八小時，說必定還要加班到深夜……不吃飯哪能扛得住？
請放心，“假瘦子”減脂不用餓肚子！
廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示，控制體脂率不是餓出來的，而是要合理飲食和運動相結合。“假瘦子”減肥，要實現兩個目標，減少脂肪的含量、增加肌肉的含量。
單靠節食固然會減輕體重，但是肌肉的含量也隨之丟失。一般來說，短期內減的體重其實是水分，真正的脂肪可能一點沒少。
減脂應該這樣做：
飲食：控制每餐的熱量攝入，避免吃高脂肪高熱量的食物，減少碳水化合物，如米飯、面包、油條、甜豆漿、粥等。建議增加優質蛋白的攝入，比如雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉，應該經常吃，還要多吃蘋果、黃瓜、胡蘿卜、芹菜、麥片、番薯等低熱量高纖維的食物。
運動方面：增加力量訓練，建議進行游泳、騎車、慢跑等有氧運動。有條件的必要時可以找健身教練定制個性化的健身方案，達到減脂增肌的目的。
咳咳……想要有明星般的身材，又不用像明星一樣吃得少，控脂是不是減重好太多了？！最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一個習慣的養成至少需要21天。
本文Hash：df47ad80c23ef2c6ce3372d89e7834cd7d7f3f36
聲明：此文由 一正一邪 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。