冬季養生運動注意事項
冬季運動不宜過早
冬季運動最好不要過早，健康專家建議冬季晨練適合日出后進行。一天最好的健身時間是14點到19點，這時人體本身溫度高，體力充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康有很大幫助。
在冬天，許多人經常因缺乏激情而無法堅持下去，這主要是由于缺乏日照造成的情緒紊亂。所以健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身是很重要的
在戶外鍛煉，首先要做好充分的熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊張，可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，讓身體發熱出汗后，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。此外，鍛煉間隙應適當縮短，以避免長時間處于冷空氣中。間隙過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態疲勞，粘性增大，進行下一組練習時容易受傷。
冬季應選擇適合自己的運動
青春發育初期:應選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛煉機體敏感性、協調性和柔軟性的運動項目。
青春發育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為中心的運動項目。
青春發育后期:應選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可以提高速度、耐力和力量練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運動。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
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