一、及時增減衣物
秋天早晚氣溫差大，運動中應特別注意及時增減衣物。特別是運動時，不要一下子脫掉太多衣服。如果你在運動過程中出汗，你應該立即換上被汗水浸濕的衣服，以免感冒。
二、身體適當的時間
很多人都有早起運動的習慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來運動時，首先要給身體一個適應的時間。運動中一定要注意以循棄漸進的原則進行。每個人的身體狀況都不同，中醫認為秋天應該收斂內養，運動中必須以逐漸增加為原則，使身體出汗后再運動。
三、充足的準備
由于秋季溫度相對較低，因此在激烈運動前一定要做好足夠的準備活動這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節活動幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運動過程中，一定要根據自己身體的實際情況選擇運動強度、運動項目，以免給自己的身體造成一定的運動傷害。
四、注意保證睡眠
運動一定要在精神狀態、生理狀態都是最佳的狀態下運動。秋季運動養生必須尊重人體的生物鐘規律，養成良好的睡眠習慣。因為秋季的日照時間相對較短，所以只有保證好睡眠時間才有充足的體力融入到運動之中。
五、烹飪飲食
秋天涼爽，人體為了迎接冬天需要積累更多的熱量，建議日常多吃有助于散發熱量的食物，適當多吃低熱量的食物，減少厚重的食物
六、避免空腹運動
空腹運動容易引起腦供血不足，出現眩暈、頭暈等癥狀，酒足飯飽后也不適合運動。
七、預防運動過度
秋季運動應特別注意量，特別注意避免運動過度，使身體失去大量水分。
八、立即補充水分
秋天的人本來就容易產生干燥熱的感覺，運動后人體容易失去更多的水分，運動前后要注意補充水分，多吃潤肺效果好的食物，保證呼吸道粘膜的正常分泌在補充水份時，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。
九、注意力量而行
根據中醫的養生原則，秋季運動最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目，特別是對于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問題。
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