青年男女準備懷孕前應該身體健康，不能有營養缺乏癥。補充營養品似乎是女性的專利，很多男性朋友對此往往是不屑一顧。其實男性，特別是未準爸爸，營養素的全面和平衡是非常重要的。如果孕前沒有注意保存營養素的均衡，很容易造成維生素和礦物質的缺乏，對身體產生會不良的影響，進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能，從而會不可避免地影響到下一代。
男性孕前不可缺少的營養素
維生素C
最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。
維生素E
最佳食物來源：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深綠色蔬菜、核果、豆類、全谷類、肉、奶油、雞蛋。
維生素A
最佳食物來源：魚油、動物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。
鋅
對男性而言，鋅的意義重大。鋅能促進睪丸酮的生成，調節其新陳代謝，增強男性勃起及射精的能力。每天攝入的食物中，如果鋅不足會導致食欲減退、性成熟和第二性征發育不良和障礙、睪丸萎縮的現象。不僅如此，缺鋅還能使男性精子數量降低，畸形率增加而造成不育。含鋅的食物來源廣泛，生蠔、牡蠣等海產品含鋅豐富，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿卜等含鋅也多，但人體對其吸收率低。
維生素B6
前面所說的營養素在不同環節提高了未準爸爸的生殖能力和“種子”的質量，現在到了最關鍵的時刻了，來自雙方的“種子”得在媽媽的土地碰頭、生根、發芽，還得需要維生素B6的幫助。這又是怎么一回事呢？原來維生素B6可以減少女性體內催乳素的分泌，調節男性性激素的含量，增加你們的“性趣”，增強彼此間的吸引力。維生素B6在動植物食物中廣泛存在，特別是雞肉、魚肉之類的白色肉類，動物肝、豆類、堅果類里含量最多。
鈣
富含鈣的食物可刺激精子成熟。蝦、蟹、魚、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以連骨殼一起吃的小魚小蝦及一些干果等含鈣豐富，有助于改善男性的性功能。
蛋白質
蛋白質對增強性功能也有很好的作用。優質蛋白包括動物性蛋白，如蛋、奶、肉、水產品等和大豆類蛋白，如豆類食品等。在日常生活中，如果男士合理食用這類食物，既可改善性功能，又可避免服藥引起的副作用。
精氨酸
精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人體的生精作用。目前發現，凍豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山藥、鱔魚、銀杏、海參、墨魚、章魚等食物中，精氨酸的含量也較高。
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