提肛運動是一種簡單又有效的保健手段，主要目的就是為了加強和調整骨盆底肌肉群的功能，這對女性的健康至關重要。那么提肛運動怎么做才正確?提肛運動做多少次為宜?下面就讓我們來一起好好探討一下吧。
提肛運動怎么做才正確
1、姿勢：肛門運動可以站著、坐著、躺著進行，一般躺著進行;
2、步驟：運動時首先需要深吸氣，同時向上收緊提拉肛門以及會陰部，屏氣并保持5秒鐘;隨后慢慢呼氣，放松肛門以及會陰部，保持10秒鐘;
3、時長：每次15秒，連做10-20次。
肛門運動就是有規律的向上收縮、放松肛門，通過加強肛門局部肌肉活動，促進血液循環，女性男性都可以做肛門運動，有助于肛門、膀胱等部位的肌肉鍛煉，有助于防治痔瘡。
提肛運動做多少次為宜
一般情況下，提肛運動一次做50個左右合適。提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松。
站、坐、行均可進行提肛運動，持續7分鐘左右即可。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
提肛運動需要循序漸進的練習，其目的是鍛煉大腸的肌肉、強化支撐膀胱，防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果，同時也能促進肛門手術后，患者傷口和肛門功能的恢復。
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