孕前營養攝取的重要性
許多種類的營養素都可以在人體內儲存很長的時間，如果在孕前就注重補充的話，這就可以為以后準媽媽提前攝取營養、為孕期做準備創造了有利條件。
未準媽媽們在孕前儲備好營養有很大的重要性，一則可以滿足懷孕時短時間內發生的營養需求量的增加;二則可以在孕早期發生早孕反應不能進食時，動用儲備而不致于影響寶寶的成長。
★鐵
鐵是人體生成血紅蛋白的主要原料之一，準媽媽在孕期缺鐵可能會導致胎寶寶宮內缺氧，出現生長發育方面的遲緩，出生以后智力發育會存在障礙。
★鈣
鈣攝入不足，會直接影響懷孕后媽媽的身體與寶寶的發育。在孕期，準媽媽體內的鈣就會轉移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后使寶寶早早地出現佝僂癥;也會導致準媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠，產后出現骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現象。
★葉酸
葉酸的攝入在孕前和整個孕期都非常地重要，尤其是孕前和孕早期，缺乏它將可能導致胎寶寶神經管異常等嚴重的后果。女性最好在準備懷孕的前3個月就開始攝取葉酸，可大大降低將來嬰兒出現唇裂的幾率，對于預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。
★鋅
鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。它是整個孕期無時無刻都要注意補充的營養素，對胎寶寶和準媽媽自身都至關重要。想擁有光滑、富有彈性的皮膚，減少妊娠對皮膚的損害，就要增加鋅的攝入。鋅如果攝入不足，會使胎寶寶腦細胞分化異常，腦細胞總數減少;新生兒出生體重低，甚至出現發育畸形。而準媽媽后期的順利分娩也有賴于鋅的充分補充。
孕前所需營養的來源鐵：綠豆中含有相當高的鐵，蔬菜中芹菜的鐵含量也相當高，動物血、動物肝臟、瘦肉、黑木耳、黃豆、黑豆等食物中鐵含量也相當豐富。
鈣：海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦。
葉酸：動物肝臟含量最為豐富，其次為兔肉、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。
鋅：牡蠣中鋅的含量最為豐富，其次為海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、蚌肉、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的腰果、開心果、花生也含有很多的鋅。
堅果類食物是植物的精華部分，其營養豐富，富含大量的蛋白質，亞油酸、礦物質、維生素的含量也較高，對于胎兒的生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效，腰果更是其中的佼佼者。
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