一個微小的受精卵增長至出生時6～7斤重的胎兒，需要大量的營養。在孕期，母體血漿容量增加、器官體積增大，也需要額外的能量及營養素補充，對維生素、微量元素和礦物質的需求是非孕期的1.8倍，營養素充足的母體其胎兒的代謝要優于那些母體營養素缺乏的胎兒。然而，實際情況并不樂觀，許多婦女由于孕前服用避孕藥、節食或不良生活習慣，體內的營養素水平大大低于要求標準。
胎兒的生長發育與母親的營養狀況密切相關，因此，女性在知道自己懷孕后一般都很注意飲食營養，但對于孕前的飲食卻比較忽視。
其實，孕前的合理營養對于保證優生優育以及母親的健康也是非常重要的。因為妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段，這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠媽媽孕前體內的營養儲備，如等懷孕后再注意，那就為時已晚了。因此，80后們如果打算做媽媽，就要提前做準備，養成良好的飲食習慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創造一個良好的營養環境。
東子給80后家長的建議——
1.保證膳食平衡。
一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素，這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。
人類的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營養素各不相同，沒有一種食物是十全十美的。只有適當地選擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養。我國的營養學家把各種各樣的食物分成了五大類，
每一類食物都要保證供給。
第一類：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。
第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
第三類：魚、蝦、肉(包括畜肉、禽肉及內臟)、蛋類。主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間的營養素含量有所區別。每天應吃150～250克。
第四類：奶類和豆類食物。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1和B2等。每天應飲鮮奶250～500ml，吃豆類及豆制品50～100克。
本文Hash：02060db85bd87fdff4f38c56caec10d2ef9eb9c5
聲明：此文由 謝絕崇拜 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。