研究表明，在準備懷孕前3個月至半年，多吃一些富鋅食物、動物內臟等，能提高精子和卵子的活力，增強孕育能力，更有助于生出健康聰慧的寶貝。
為了便于大家理解以下推薦幾種食物的上榜理由，先來了解以下營養素在人體中是干什么工作的，又是怎樣影響精子、卵子的活力的。
提升精卵活力不可缺少的營養素
●蛋白質
蛋白質是構成身體的主要建筑材料，也是消化食物和抵抗疾病的領軍大將。精子和卵子的構成自然也離不開蛋白質。盲目減肥容易造成蛋白質缺乏，影響精卵活力，甚至造成不育。
●碳水化合物
碳水化合物是安全高效的能量來源，還有解毒和節約蛋白質的作用，同時也是精卵的組成成分，如卵子外膜的糖蛋白、遺傳物質核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖還是精子運動的燃料，對未準爸爸很重要哦!
●維生素A
維生素A具有眾多的功能，在這些功能中包括抗氧化、保護上皮組織健康、促進骨骼發育和生殖功能等，而且男性比女性的需要量更大一些。在飲食中，β-胡蘿卜素可以在身體內轉化為維生素A。
●維生素D
可以促進鈣質的吸收和穩定體內血鈣，還可以提高身體免疫力。血鈣穩定可幫助情緒穩定。穩定的情緒和遠離感染可保護遺傳物質。注意維生素D過量會中毒，曬太陽補充最安全。
●維生素E
維生素E別名生育酚，顯然和生殖健康相關。它還具有抗氧化性，也起到保護基因穩定的作用。
●B族維生素
維生素B1主要參與能量代謝和保護神經健康，可提高機體整體的活力，促進生殖系統健康。
維生素B2也參與能量代謝，還關系到上皮組織健康。生殖系統的上皮組織特別需要維生素B2的呵護。這一項也是男性比女性需要量更高。
葉酸也是B族維生素，對生育的作用近年來備受關注。其實葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在，通常推薦女性在懷孕前3個月開始補充葉酸制劑，可以有效地降低胎兒神經管畸形或無腦兒的發生率。
●鈣
鈣不光組成骨骼，還具有調節肌肉、神經興奮性的作用。攝入充足的鈣可以使人情緒更穩定，體魄更強健，對保護遺傳物質也很有好處。而且，鈣元素對精子的運動、獲能也意義非凡。缺鈣會使精子運動遲緩，精子進入卵子必須的蛋白酶活性降低，所以未準爸爸也要攝入充足的鈣。
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