導讀： 伸展運動 單腿站立穿鞋 門框斜壓 下壓 坐姿提臀 消滅蝴蝶袖 制造翹臀
又到了年末，過年的時候不可避免地又是各種聚會，各種走親戚的，你的身材準備好接受大家的檢驗了嗎？下面介紹幾個小動作給大家，讓大家這段日子快速瘦下來，美美地去聚會啦。
伸展運動
減肥重點：腹部
早上起床時，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸；手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。
單腿站立穿鞋
減肥重點：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點：收內側贅肉
身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點：臀部
雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下；做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點：鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部；緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然后換另外一只手臂再做。
制造翹臀
減肥重點：臀部和大腿
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋；接下來，腿部向后伸直。重復10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
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