各部位快速瘦身方法,一一擊退贅肉

導讀： 1、腹部 2、下巴 3、大腿內側 4、臀部 5、腋下 6、腰部

1、腹部

我們可以發現，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節制又或便秘，腹部就會明顯凸出來。

針對減肥方法：多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便秘問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

2、下巴

看一個人，很多人習慣先看臉，因此，臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴，就算你四肢如何纖細，在別人看來你就不瘦。科技時代，低頭族的隊伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現浮腫也會催生雙下巴。

針對減肥方法：要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

3、大腿內側

大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。

針對減肥方法：坐下40~60分鐘起身走走，能爬樓梯的就盡量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作：兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然后放下，換右腿屈膝。

4、臀部

隨著年齡的增長，加上不良坐姿，內褲選擇不當的共同作用，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

針對減肥方法：避免久坐，迫不得已要作比較長時間的時候，要保持正確的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。

5、腋下

長時間穿著不當，缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”！

針對減肥方法：穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利于血液循環。另外，可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。

6、腰部

腰部是影響身材的關鍵部位，當女士生過孩子后，或者有啤酒肚的人，腰圍都明顯加大，既影響了美觀。

針對減肥方法：呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。

選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，并且因為它更有分量，所以幫助會更大。

需要注意的是，轉一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬于正常現象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

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