導讀: 1、飯前飯后喝茶 2、適當健身運動 3、每餐減少100卡路里 4、補充足夠的蛋白質 5、適當健身運動 6、吃飯只吃八成飽 7、補充充足的睡眠
擁有苗條的身材,傲人的曲線是每個女性的夢想。秋天剛剛到來,減肥行動就要開始實踐。那么冬季怎么減肥呢?
想要擁有前凸后翹的好身材嗎?想要人人都羨慕的好身材嗎?正值秋天之際,小編教你冬季減肥小妙招,輕松甩掉小贅肉,告別小肚腩。
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
2、適當健身運動
在一節60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
3、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
4、補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產生,減肥的時候可以適量的多吃。
5、適當健身運動
在一節60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
6、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
7、補充充足的睡眠
睡覺這事夠容易堅持的了吧,所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,會讓你不自覺的吃進多余熱量,而且睡眠期間新陳代謝會變慢,不利于消耗,所以晚上少吃東西早些睡覺。
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