導讀： 為什么有人吃紅薯反而把自己吃胖了？ 在減肥過程中怎樣吃紅薯？ 1、選擇清蒸或者水煮的烹飪方式 2、用紅薯替代一部分主食 3、控制吃紅薯的量 4、放涼之后再吃
紅薯口感綿軟香甜，含有豐富的膳食纖維，還富含豐富的維生素，能夠清除體內的自由基，增強人體免疫力。紅薯這種食物能夠增加人體飽腹感，幫助人們控制飲食，所以經常出現在減肥人士的食譜之上。但是很多人在減肥期間吃紅薯反而把自己吃胖了，之所以出現這種問題，和紅薯本身是沒什么關系的，和食用方法有關。
為什么有人吃紅薯反而把自己吃胖了？
紅薯富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，能夠解決減肥過程中的便秘問題。而且吃紅薯還能帶給人們飽腹感，幫助人們控制飲食。有些人之所以吃紅薯把自己吃胖了，完全是因為沒有吃對。第一，沒有控制好量，紅薯雖然熱量不高，但是它淀粉含量很高，吃太多會讓人們攝入更多的碳水化合物，不利于減肥。第二，有些人喜歡吃拔絲紅薯，或者蜜焗紅薯，或者油炸紅薯，在烹飪過程中放特別多的糖，無形中增加了紅薯的熱量，這些方式都會讓人們越吃紅薯越胖。
在減肥過程中怎樣吃紅薯？
1、選擇清蒸或者水煮的烹飪方式
想要擁有更好的減肥效果，就要選擇更有利于減肥的烹飪方式。不同的烹飪方式，所做出的紅薯，熱量差別是很大的。100克清蒸紅薯的熱量僅為134打卡，但是100克油炸紅薯塊的熱量就能達到180大卡。想要減肥，要遠離那些雖然美味，但是不利于控制熱量的烹飪方法。
2、用紅薯替代一部分主食
紅薯雖然熱量不高，但是它的淀粉含量是很高的。減肥過程中不僅要控制熱量，還要控制碳水化合物的攝入。如果吃了紅薯，又像原先那樣吃主食，這樣碳水化合物就會攝入超標，會讓人長胖。所以為了能讓自己擁有更好的減肥效果，可以用紅薯替代一部分主食，如果正餐中吃了紅薯，就要讓米飯或者饅頭等主食的分量減半，這樣才不會發胖。
3、控制吃紅薯的量
紅薯不是一點熱量也沒有的，它是有些熱量的，如果吃過多的紅薯，攝入的熱量也是很可觀的。每天吃50~100克紅薯就比較合適，如果一次就吃幾百克，就會不可避免的發胖。知道紅薯香甜又軟糯，但是為了自己的減肥大業，還是得克制住自己的欲望。
4、放涼之后再吃
有些人覺得吃紅薯的時候就要趁熱吃，那樣燙燙的才能更好吃，但是為了健康為了減肥的需要，還是應該放涼了之后再吃。首先是為了健康，如果總是吃燙食，就會增加得食道癌的幾率。其次是為了減肥，放涼了之后的紅薯升糖指數會下降，淀粉等物質的吸收速度會下降，能夠有更長久的飽腹感。
減肥期間是能夠吃紅薯的，但是一定要做好規劃，不要讓紅薯成為減肥道路上的絆腳石。不管是烹飪方式的選擇，還是量的選擇上，都要適度。減肥期間飲食，就靠“克制”兩個字，能夠克制自己的欲望，就能減肥成功。
本文Hash：a3a350c6b07404fcf7f17feecee4cb0453463a21
聲明：此文由 謝絕崇拜 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。