健身球下蹲
1、你可以將一個健身球放在你的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球。
2、 慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然后再慢慢地站起來。
坐姿手臂練習
1、你可以坐在健身球上，然后雙手彎曲，各握一個啞鈴。
2、 舉起啞鈴，使之位于肩膀位置，然后放下。
盆骨平衡
1、你可以四肢著地，然后再慢慢地將一手臂放在身體前面。
2、 同時伸出相反的一腿向后，舉至臀部高度。
3、 腳趾向下，這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復。
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