對于大多數女性而言，擁有緊實的身材是無法想象的美好事情。尤其在性生活中，一個緊致的身材會讓女性更加自信和性感。這就需要平常時候常做一些運動，提升女性的身體緊實度。這里介紹幾種有利于女性身材緊實的運動。
啞鈴訓練
啞鈴訓練可以加強女性的腰、背、臀、手臂的肌肉，同時可以有效增強女性的骨密度，減少骨質疏松癥的發生幾率。啞鈴訓練可以在健身房或者家中進行。對于初次練習者，可以從稍微小一些的啞鈴開始，循序漸進。啞鈴訓練的常規動作包括：啞鈴臥推、啞鈴劃船、俯身啞鈴彎舉等。
有氧運動
有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等，對女性的減脂非常有效，可以讓身體更緊實。長時間的慢跑可以有效的刺激膝關節和髖關節周圍的肌肉，減輕腳踝和膝關節的編號。游泳對女性來說也是一個很好的有氧運動，游泳可以同時鍛煉女性的背部、手臂，也可以加強女性的脊柱和腹肌。
瑜伽
瑜伽很可能成為適合女性的全方位運動之一。初學者的瑜伽可以逐漸增加難度，對身體的柔韌度和力量也有很好的練習效果。可以針對女性身體部位進行訓練，如瑜伽的一些姿勢能夠加強腹肌和脊柱肌肉的力量，增加女性的靈活性和身體控制力。
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