可能很多人都聽說過凱格爾運動，這是可以幫助女性訓練陰道的，早先是可以修復產后婦女骨盆底肌松弛所造成的漏尿困擾，后來發現能夠訓練陰道肌肉收縮的彈性。那么凱格爾運動應該怎么做?女性怎么進行陰道訓練?下面就一起來了解一下吧。
方法1：凱格爾練習
1.躺在床上，雙膝微微拱起。
2.夾緊陰道肌肉與肛門肌肉，有憋住的感覺就算做對。
3.放松。
4.快速反覆進行夾緊與放松。
方法2：聰明球
凱格爾運動也能很有趣! Elvie是一款智慧型的聰明球，下載專屬APP就能夠以藍芽連動在體內的球體，記錄陰道不同部位的肌肉數據，也會依照數據安排適合的練習。還有不同的游戲模式，邊練習邊追蹤指標進度，訓練更到位!
方法3：肌耐力運動
無論是在處理松弛等問題，還是只是在為一個性感之夜做準備，夾緊肌肉、抬起骨盆并長時間保持是增強耐力的最佳訓練。
方法4：臀橋運動
骨盆底肌運動時會連動其他肌群，所以也可以因此運用其他肌群的支撐。臀橋是非常好的動作，訓練臀腿的同時，加入陰道與肛門肌肉的收縮，一舉數得，美尻跟美穴一次練到。
方法5：髖關節運動
結合肌肉群的另一種訓練方法是進行外旋肌與髖關節的訓練，這可以增強下背部和核心力量。完成單獨的凱格爾運動之外，同時抬起一個膝蓋并向外旋轉，可以讓不同肌群都搭配輔助陰道肌肉的訓練。
方法6：成為日常習慣
就像對待任何其他健身菜單一樣對待凱格爾運動，可能是每天的睡前日常，或是一周三天的訓練菜單。循序漸進，一個月內一定會有很明顯的變化。
方法7：練習多樣化
健身菜單不會長期都一樣，凱格爾運動也是。不用長期維持同個訓練的動作，加入不同的運動，混合訓練，效果加倍之外也不會那么容易感到疲乏!
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