成年人身上的骨骼肌達到600多塊，每一塊肌肉均發揮著起作用，維持機體完成各項活動。對女性而言，適當鍛煉肌肉對身體健康大有裨益，能有效保護心血管系統。
女性練肌肉有什么好處？
研究表明，女性肌肉跟心血管能力緊密相關。一般情況下，女性的瘦體重越大，左心室舒張功能就越好，外周血管能源源不斷的輸送氧氣，從而提升心血管能力，降低患心血管疾病風險。一個人的體重由瘦體重和脂肪體重所組成，前者由體液、器官以及骨骼肌組成，跟身體功能以及代謝結果緊密相連。進入成年后，女性瘦體重比例降低，脂肪體重卻有所升高；適當鍛煉能提升瘦體重所占比例，增強骨骼肌肌纖維力量，促使外周血管擴張。
女性提高肌肉力量還有哪些好處？
1、防止骨質疏松
骨骼肌附著于骨骼上，只要肌肉發達就能減少骨質流失量。適當做肌肉鍛煉能有效刺激骨骼，提升骨密度，有效預防骨質疏松。
2、控制體重
肌肉正是代謝熱量的主要部位，肌肉含量越少，基礎代謝率就越低，越易變胖。尤其是中老年女性，新陳代謝速度減慢，合理增加肌肉占比能提高基礎代謝率，減少脂肪含量堆積，降低患慢性病幾率。
3、控制血糖
肌肉可儲存糖原，輔助控制血糖，減少機體對胰島素依賴。一般肌肉占比例越大，胰島素抵抗就越低，患糖尿病的風險就越低。
女性該如何增加肌肉？
1、運動
以有氧運動和力量訓練相結合，如跑步、跳繩、爬山、舉啞鈴、深蹲和平板支撐等，可增加肌肉力量，提升基礎代謝率。
2、飲食方面
蛋白質應占總熱量的30%，碳水化合物以及脂肪分別占55%~60%、15%。可以從牛奶、雞胸肉、魚蝦肉、瘦牛肉或雞蛋中獲取優質蛋白質，每天攝入量應達到105~140克。碳水化合物的作用是促進受損肌肉組織修復，提高運動耐力。當然還要補充適量維生素和礦物質，同樣也能促進肌肉合成。
溫馨提示
總而言之，女性鍛煉肌肉好處多多。每天不妨抽出20分鐘時間鍛煉，先做10分鐘力量訓練，緊接著做10分鐘有氧鍛煉，堅持下去可提高肌肉質量，增強肌肉力量，從而促進脂肪燃燒，維持心血管功能正常。
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