盆底肌，形象點來說，其實和我們的彈簧床一樣，是有彈性的，因為懷孕，胎兒和羊水的重量以及分娩時的用力扯拉，會讓這張彈簧床變得沒有彈性，失去張力。于是乎，生完孩子后，很多女性朋友就會發現，自己會出現一些產后后遺癥，比如漏尿、子宮脫垂等等。很多產后媽媽在尋求盆底肌治療的時候都應該聽說過凱格爾運動，但是，她們當中很多人其實并不了解凱格爾運動到底是什么。對于孕產女性有什么好處，你想知道的答案全在這里。
凱格爾運動是什么
凱格爾運動其實是一種幫助骨盆運動恢復的一種運動，特別是孕婦孕后做凱格爾運動是可以幫助舒展骨盆底的恥骨、尾骨肌。而且一般醫生也會建議孕婦分娩后做凱格爾運動，特別是那些有產后骨盆底因為受到擠壓而移位的孕媽，堅持做凱格爾運動是可以得到改善的，此外有產后后遺癥，如尿失禁等問題也可以做凱格爾運動幫助改善。
那么究竟凱格爾運動對孕產女性有什么好處了，下面就來說說做凱格爾運動鍛煉對于女性有哪些好處。
凱格爾運動有什么好處
1、強化調節小便處的肌肉
凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節女性小便處的肌肉，特別是那些膀胱無法正常控制排尿的病人，特別是產后有尿失禁、子宮脫垂的女性做凱格爾運動，能改善骨盆肌肉和防止肌肉退化的作用。
2、改善yin道松弛
凱格爾運動還能改善yin道松弛、盆底器官脫垂的情況，特別是對于產后有yin道松弛情況的女性做凱格爾運動有很好的改善的效果。
凱格爾運動相比一些其他的治療方法更加的健康，產后媽媽做凱格爾運動也不會產生副作用，但是畢竟這是一個運動的方法，要想通過運動改善情況，平時是需要堅持鍛煉的，不然三天打魚兩天曬網運動是不會有改善效果的。
凱格爾運動怎么做
凱格爾運動的運動起來方法也是很簡單的，讓女性隨時都可以鍛煉，那么凱格爾運動具體做法有哪些呢？
1、凱格爾運動第一種做法
（1）具體的做法是身體呈站立的狀態，然后雙手做交叉動作放置在肩上，而腳尖也要放置成九十度，同時讓腳跟的內側和腋窩同樣的寬度，然后就開始用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
（2）這樣簡單的骨盆底肌肉運動鍛煉可以日常是可以隨時的鍛煉，但同時要注意肌肉的收縮和放松，這樣在辦公時、坐車時都可進行。
2、凱格爾運動第二種做法
（1）仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。
（2）初學者可將食指及中指放置在陰道內，讓手指在陰道內感受肌肉收縮的力度，確認做法是否正確。
（3）收縮骨盆底肌肉，此動作就像是我們平常想上小便時憋住的動作。
（4）如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
（5）除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
（6）持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天一次。
（7）次數及收縮強度須隨著癥狀及身體狀況依醫師指示調整。
凱格爾運動是一種需要長期堅持產后運動項目。就像我們平時去健身一樣，如果你想練出馬? ?線，8塊腹肌，那一定也是經過長期堅持鍛煉才能得到效果。盆底肌肉的訓練也是一樣的。如果在你訓練中，你不確定你做凱格爾運動是否正確時，最好的方法是尋求專業醫生的幫助，專業的醫生能夠教你識別和區分正確的肌肉位置及鍛煉動作。這樣能又有助于改善產后后遺癥。
本文Hash：50e0eba40249c3782dbe10f7379bcd4e6d5edb0d
聲明：此文由 一正一邪 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。