女性年輕時很少打鼾，但進入中年期后打鼾頻率增加，以至于打鼾聲音太大而把自己驚醒。如果是單純性打鼾無需擔憂，但合并睡眠呼吸暫停時需引起重視。
為什么中年女性打鼾頻率升高？
女性體內含雌激素及孕激素，能輔助穩定呼吸，防止呼吸道被堵塞。進入更年期和絕經后，雌激素及孕激素下降速度加快，中年女性易打呼嚕、睡覺時總是喘息、呼吸變得不規律，這是睡眠呼吸暫停的癥狀。
中年女性打鼾該如何治療？
研究表明，靶向激素療法能降低睡眠呼吸暫停發生率，減少打鼾。女性60歲前或絕經10年內是補充雌激素的最佳時期，但是否需補充雌激素還需咨詢醫生。更年期不可隨便采取激素治療，以免增加患乳腺癌和子宮內膜癌風險。接受激素治療前應做全面檢查，評估補充激素帶來的健康益處。同時應注意飲食均衡和多樣化，適當吃大豆及豆制品，其中含異黃酮，能雙向調節雌性激素。
輕度打鼾者該如何調節？
1、控制體重
女性的BMI指數應控制在18.5~23.9之間。加強運動，每周運動時間不能低于150分鐘，運動可減少頸部脂肪堆積，提升肌肉力量，緩解咽喉肌松弛所引起的打鼾。
2、減少刺激
女性睡覺前不能喝酒，也不能喝濃咖啡和濃茶，避免咽喉部受到刺激而誘發或加重打鼾。
3、調整睡眠姿勢
維持平躺姿勢時，軟腭、舌根以及懸雍垂松弛后墜，咽腔易出現塌陷狹窄，不妨更改為左側臥或右側臥。
女性哪種打鼾需引起重視？
睡眠過程中，口腔和鼻子的氣流停止時間大于10秒，又或是呼吸氣流強度小于基礎水平的50%以上，則被判斷為睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停可使得女性突然醒來，醒來后可能難以入睡，從而降低睡眠質量。若打鼾聲忽高忽低，中間有幾秒的停頓，緊接著發出奇怪的聲音；或是睡覺時因憋氣而突然坐起、出汗較多、產生瀕死感等，還需立即就醫。
溫馨提示
女性打鼾通過生活調理后仍然無法改善，尤其是已出現呼吸暫停癥狀或缺氧，應盡早去醫院檢查，經多導睡眠監測來判斷打鼾是單純性的還是睡眠呼吸暫停。一旦明確低氧血癥和氣道阻塞，應及早針對性治療。
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