月經期是女性特殊時期，此階段不僅抵抗力差，而且出現身體各種不適，如腰酸背痛、沒有精神、全身乏力、小腹部墜痛等。此階段除了多注意休息外，還需調整好飲食，了解哪些食物不能吃或少吃。
月經期應少吃哪些食物？
1、辛辣油膩類食物
月經來潮前兩星期，特別是經期前一星期，皮膚狀態發生改變，易出現皮膚粗糙、出油、長痘痘等。因此來月經前一星期應遠離辛辣刺激食物，如咸菜、辣椒和胡椒、油炸食品和燒烤等，以免皮膚油脂分泌旺盛，增加皮膚負擔。
2、甜食
痛經的主要原因是子宮過度收縮和血管攣縮。甜食中含有大量糖分，可抑制礦物質以及維生素吸收，但這兩種營養物質可減輕肌肉緊張感，緩解疼痛。另外，處于月經期時基礎代謝率并未提高，吃的太多可產生多余熱量，從而轉化成脂肪堆積。
3、酒精
酒精可促使血管擴張，加快血液循環速度，特別是經期較長、經血量較大者，喝酒可進一步加劇出血問題。
4、酸味飲品
酸梅汁和檸檬水清涼又解渴，果醋可促進食物消化，但月經期不能喝得太多。中醫講，酸味能入肝經，起到收斂和固澀效果，可消耗身體中氣血和津液，喝太多酸味飲品會減少月經量。
經期該如何飲食？
1、月經第1~5天
此階段食欲變小，可以吃全谷物和雞蛋來獲取維生素B;吃新鮮蔬果來獲取維生素C;喝酸奶來獲取優質蛋白質和鈣；適當吃深綠葉蔬菜、甲殼類動物、紅肉和豆類等來獲取鐵。適當吃深海魚，如沙丁魚和三文魚，其中含有Ω-3脂肪酸、鈣和鎂，能減輕痛經。
2、第5~13天
此階段可適當吃瘦豬肉和瘦牛肉來補充維生素B12；合理吃刺激性較大的食物，如辣椒或胡椒，對動脈產生一定的刺激。
3、第14天
此時正處于排卵期，身體相當活躍，需要的能量水平高，應適當吃高鋅食物，如全谷物、無花果和魚肉。
4、第15~28天
此階段精力下降，易出現腿部酸軟、脾氣暴躁、偏頭痛等，可以適當吃碳水化合物，如紅薯和全麥食品。
溫馨提示
除了注意飲食外，還需選擇緩和的有氧運動，如練習瑜伽、跑步、快走和跳繩等。提醒，月經期間不能做劇烈運動，如賽跑和跳躍，以免加重腰酸墜痛，使得月經量增多；月經期也不能盆浴和游泳，以免細菌入侵而誘發炎癥。
本文Hash：af45ef968e1154413878ab75742ca28af5b974d5
聲明：此文由 一正一邪 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。